1. Stuhl, Tisch und Tastatur
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Drehen Sie Ihren Stuhl in Ihre Höhe, so dass Ihre Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel zueinander stehen, die Oberschenkel also annähernd waagrecht verlaufen.
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Achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl Ihren Rücken unterstützt. Sollte es einen Zwischenraum zwischen Ihrem unteren Rücken und der Stuhllehne geben, klemmen Sie dort ein festes Kissen ein.
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Nützen Sie die ganze Sitzfläche Ihres Stuhles aus.
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Stellen Sie die Tastatur direkt vor sich. Dabei sind die Handgelenke idealer Weise gerade, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen im rechten Winkel dicht am Körper. Die Oberarme hängen locker herab.
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Benützen Sie den Raum zwischen Tischkante und Tastatur zum Auflegen Ihrer Hände und Arme.
2. Bildschirm und Beleuchtung
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Beachten Sie, dass Ihr Bildschirm frei von störenden Spiegelungen, Reflexionen und Flimmern ist.
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Ihr Bildschirm sollte so nach hinten geneigt sein (maximal 35 Grad), dass die Anzeige senkrecht zur Oberfläche des Bildschirms betrachtet werden kann.
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Das Licht der Raumbeleuchtung und das natürliche Licht sollten schräg seitlich auf Ihr Arbeitsfeld treffen. Die Beleuchtung um Ihren Arbeitsplatz sollte gleichmäßig sein.
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Stellen Sie Ihren Bildschirm so auf, dass er eine Armlänge von Ihnen entfernt und in Ihrem visuellen Mittelfeld steht.
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Stellen Sie den Bildschirm auf den angenehmsten Kontrast ein.
3. Augenlinsen schonen
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Platzieren Sie bei Arbeiten, die einen häufigen Blickwechsel zwischen Arbeitsmitteln erfordern, diese möglichst im selben Sehabstand.
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Vermeiden Sie es, auf den Bildschirm zu starren, wenn Sie Informationen eingeben oder löschen.
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Legen Sie alle zehn bis 15 Minuten eine 20-Sekunden-Pause für eine Augenübung ein und machen Sie jede Stunde eine Bewegungs- und Augenpause.
4. Wasser
Foto: smart wizard/pixelio
Vermeiden Sie ein Austrocknen Ihrer Augen ... und Ihres Körpers. Trinken Sie regelmäßig Wasser.
5. Gähnen
Foto: Konstantin Gastmann/Pixelio
Gähnen Sie regelmäßig absichtlich, herzhaft und ausgiebig, um Ihre Augen zu entspannen, denn Gähnen fördert die Produktion erfrischender Tränen - und schenkt Ihnen Energie.
6. Weitere Gewohnheiten
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Blinzeln Sie öfters: Das benetzt die Hornhaut.
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Schließen Sie Ihre Augen zum Denken. Das spart Energie und schont Ihre Augen. (ka)
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