3. Das Nah-Fern-Pendel - gibt Ihren Augen Schwung

Hierbei handelt es sich um einen gezielten, einfachen Ausgleich zum lange andauernden, oft schon angestrengten Blick in die Nähe - auf Einzelheiten des Bildschirmes oder beim Lesen. Dabei pendeln Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit von einem nahen Detail auf ein Motiv in der Ferne und wieder zurück. Dieser Nah-Fern-Wechsel erhält die Flexibilität Ihrer Linse, entspannt sie und die Augenmuskeln und lockert Ihren Nacken.

• Setzen Sie sich bequem so hin, dass Sie auch durch das Fenster einen Blick in die Ferne haben.

• Atmen Sie ruhig und tief.

• Schauen Sie auf einen Gegenstand in Ihrer Nähe (etwa 25 bis 30 Zentimeter entfernt).

• Senken Sie dabei Ihren Kopf leicht.

• Wandern Sie nun mit Ihrem Blick in die Ferne zu einem Motiv. Heben Sie dabei Ihren Kopf leicht.

• Pendeln Sie zurück auf den Gegenstand in Ihrer Nähe.

• Fahren Sie mit dieser Pendelbewegung in Ihrem tiefen Atemrhythmus fort, wobei Sie sowohl im Nah- als auch im Fernblick einen Atemzug verweilen, um ein möglichst scharfes Bild zu erfassen. Dauer: Ein bis zwei Minuten in Ihrer "Augenpause" am Bildschirm oder in allen Wartesituationen. Nützen Sie Ihre freie Zeit für Ihre Augen. Sie danken es Ihnen.

Anmerkung: Bei Netzhautablösung muss häufiger Fokuswechsel vermieden werden!