IT-Gesundheit

Wie sich Bildschirmarbeiter entspannen können

23.07.2008
Von Amala S. Kohler
Die Trainerin und Kinesiologin Amala S. Kohler hat für PC-Arbeiter vier Übungen zusammengestellt, die gegen Nacken- und Schulterverspannungen sowie Augenbeschwerden bei der Bildschirmarbeit helfen.

1. Nacken-Schulterentspannung in der Augenpause:

Die folgende Übung löst Spannungen im Nacken und Schulterbereich. Sie kann auch Spannungskopfschmerzen vorbeugen und entlastet den Nacken:

  • Lassen Sie Ihren Mund-/Kieferbereich ganz locker, indem Sie den Mund leicht öffnen.

  • Packen Sie den oberen Teil Ihres linken Schultermuskels fest mit Ihrer rechten Hand. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie zuerst über die linke Schulter, während Sie ein paar Mal tief in die Dehnung ausatmen.

  • Bewegen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter und schauen über die rechte Schulter nach hinten, während Sie wieder ein paar Mal tief in die Dehnung ausatmen.

  • Lassen Sie nun Ihr Kinn in der Mitte nach vorne sinken, machen sie ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich.

  • Wiederholen Sie die Übung für den rechten Schultermuskel, indem Sie Ihre linke Hand auf den rechten oberen Schultermuskel bringen.

  • Dehnen und strecken Sie sich! Kreisen Sie mit den Oberarmen im Schultergelenk vorwärts und rückwärts! Dehnen Sie Ihre Oberarme nach hinten, um Ihren Brustkorb zu weiten!